いつも「私がやらなきゃ」と思っていませんか？
家事も育児も仕事も、気づけば自分が引き受けている。
頼まれたわけじゃないのに、自然と体が動いてしまう。
それは優しさでもありますが、同時に責任を抱え込みすぎているサインかもしれません。
責任を抱え込みやすい背景
アダルトチルドレン（AC）のママは、子どもの頃から「家族の中で役割を果たすこと」が当たり前になっていた場合があります。
- 家族の問題を背負ってきた
- 親の機嫌を取る役割を担っていた
- 自分より周りを優先することが習慣になっていた
こうした環境では、「自分が頑張らないと大変なことになる」という思い込みが強くなります。
大人になっても、その感覚が無意識に働き続けるのです。
がんばりすぎは、自分も家族も疲れさせる
「私がやらなきゃ」は一見頼もしい言葉ですが、続けていると限界がきます。
そして、疲れきったママはイライラしやすくなり、家族との関係にも影響が出ます。
たとえば…
- 小さなミスに過剰に反応してしまう
- 自分の時間がなく、気持ちが枯れてしまう
- 家族が「ママは大丈夫」と甘えすぎてしまう
責任感は大切ですが、背負いすぎることは誰のためにもなりません。
責任を分け合う勇気
がんばりすぎから抜け出すには、「任せる」ことが必要です。
- 家事を家族に分担してもらう
- 子どもの宿題チェックは週に数回に減らす
- 職場では「この仕事は○○さんにお願いします」と言ってみる
最初は不安かもしれませんが、任せてみると「意外と大丈夫なんだ」と気づけます。
自分の役割を軽くするために
- やらなくても困らないことを書き出す
- その中から1つ、やめるか他の人に頼む
- できた時間で、自分が元気になれることをする
こうして少しずつ責任の荷物を下ろしていくと、心に余裕が戻ってきます。
あなたの存在価値は“がんばり”だけじゃない
家族や周りがあなたを必要としているのは、「何でもこなすから」ではなく、あなたという人がそこにいるからです。
がんばりすぎなくても、あなたの価値は変わりません。
💡 今日の一歩
「これは私じゃなくてもできるかも」ということを1つ選び、誰かにお願いしてみましょう。
その分できた時間で、ゆっくり深呼吸してください。
